Trockene Augen im Büro? – Diese Tipps können Ihnen helfen
Trockene Augen im Büro? – Diese Tipps können Ihnen helfen
Ein Tag im Büro kann anstrengend sein – auch für die Augen. Der starre Blick auf den Bildschirm, trockene Raumluft und die stundenlange Beanspruchung können die Augen stark unter Stress setzen.
Das Office-Eye-Syndrom
Wer im Büro den ganzen Tag am Bildschirm arbeitet, kennt häufig das Problem: Nach einer Weile werden die Augen müde, fangen an zu jucken und zu brennen, werden rot oder beginnen zu tränen. All das sind typische Symptome für das sogenannte Office-Eye-Syndrom. Doch dagegen lässt sich ganz einfach etwas tun!
Augenstress im Büro vermeiden
Die Arbeit am Bildschirm ist heutzutage einer der Hauptrisikofaktoren für die Entstehung trockener, gereizter Augen. Der Grund: trockene Raumluft und das stundenlange konzentrierte Starren auf den Bildschirm können den Tränenfilm vorzeitig aufreißen lassen. Durch kleine Übungen und mehr Achtsamkeit für die Bedürfnisse Ihrer Augen können Sie Beschwerden wie Jucken und Brennen jedoch reduzieren: Erhöhen Sie etwa die Luftfeuchtigkeit in geschlossenen Räumen, z.B. durch eine Schale mit Wasser auf der Heizung. Lüften Sie regelmäßig oder gehen Sie zwischendurch kurz an die frische Luft. Falls Sie an Ihrem Arbeitsplatz keinen Einfluss auf die Belüftung haben, verwenden Sie Augentropfen, um die Augenoberfläche über den Arbeitstag befeuchtet zu halten.
Mit diesen einfachen Techniken entspannen Sie Ihre Augen – ganz einfach während der Arbeit
Aktives Blinzeln: Blinzeln Sie öfter ganz bewusst mehrfach hintereinander, um die Augen zu befeuchten. Eine andere Möglichkeit ist das Warm-up für die Augen: Ca. eine Minute lang schnell mit den Augen klimpern. Bauen Sie diese Augengymnastik bewusst in Ihren Tagesablauf mit ein – zum Beispiel während des Hochfahrens des Computers. Manchmal hilft ein auf den Bildschirmrand geklebter Smiley sich daran zu erinnern, über den Tag öfter zu blinzeln.
20/20/20-Regel: Dabei handelt es sich um eine zeitsparende Technik, die Ihren Augen zu Entspannung von der konzentrierten Bildschirmarbeit verhilft. Fokussieren Sie dazu Ihre Augen alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas, das 20 Fuß (ca. sechs Meter) oder mehr entfernt ist. Dadurch erhöht sich die Lidschlagfrequenz wieder, der Tränenfilm wird erneuert und das Auge besser befeuchtet.
Pausen einlegen: Legen Sie regelmäßig Bildschirmpausen ein. Empfohlen werden fünf Minuten Pause pro Stunde Bildschirmarbeit. Idealerweise verknüpfen Sie Ihre Pause mit etwas Bewegung an der frischen Luft.
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